Estos son los movimientos con pesas que reclutan más músculos en una sesión, fibras, aceleran la tasa metabólica, provocan mayor año muscular y queman grasa: Esto es lo que requieres para alcanzar un gran físico.
Un apunte: si no eres un experto en entrenamiento con pesas (unos cuantos años probando diferentes técnicas), los ejercicios multiarticulares van a servirte MÁS y MEJOR.
Una persona con mucha experiencia de entreno se verá muy beneficiado con distintos métodos y equipo de entreno, aunque nunca se debe abandonar del todo estos básicos.
A nivel fisiológico está más que comprobado que entrenar con movimientos compuestos provocan mayores adaptaciones físicas y neurológicas. Es decir, todo esto te va a ayudar si haces otro deporte o en la vida misma.
Cuando era adolescente logré ser muy buen atleta incluso sin trabajar específicamente gracias a algunos de estos ejercicios.
Logré ser muy rápido y era muy bueno lanzando peso. Incluso desarrollé una conciencia física desde muy temprano por entrenar. Hoy día con 40 años me doy cuenta que es algo que tendré espero toda mi vida y siempre lo he tenido, es algo que no se puede explicar por escrito, pero creo que lo puedes entender. Lo único que lamento, por mera ignorancia no realizaba todos los ejercicios que comento hasta ya entrados 3-4 años de entrenamiento.
Ojalá no cometas mi error y emplees todos los ejercicios sin omitir ninguno. No hay que mover demasiado peso todo el tiempo, lo importante siempre es conocer la ejecución correcta y ya luego nos preocupamos por el peso.
SIN CARDIO NO HAY PARAÍSO
Trabajar 10 horas en la construcción, a pasar 8 en una oficina, a trabajar 6 desde tu casa sin tener que salir.
Tu actividad diaria tiene mucho que ver en cúanto cardiovascular haces diariamente. Mucha gente cree erróneamente que 40 minutos de bicicleta estática van a dejarte sin músculo, esto no es así necesariamente.
En lo personal he observado que cuando dejo de hacer ejercicio cardiovascular con mi bicicleta estática, pierdo forma física. Mi estilo de vida particular es bastante sedentario ya que trabajo desde casa y no tengo casi necesidad de moverme. Esto provoca que de no hacer ejercicios cardiovasculares y comer una cantidad de calorías alta para estar fuerte, voy a parecer un gato cebado en 2 meses.
Los beneficios de trabajar a nivel cardiopulmonar son numerosos. En lo particular, he oído y leído a leyendas de culturismo como Schwarzenegger y Dexter Jackson por poner 2 ejemplos decir que es parte esencial de sus programas de ejercicios.
Es cierto que hay ciertas personas que no hacen ejercicio cardiovascular y presentan buena condición física, pero son fisicoculturistas que tienen encima toda clase de fármacos en dosis altas y activadores del metabolismo como hormona de crecimiento sintética, levotiroxina sódica, clenbuterol, testosterona, DNP, dosis espeluznantes de cafeína, efedrina, guaraná, yohimbina y más.
De hecho yo mismo he observado tristemente muertes cercanas por el abuso de sustancias termogénicas. En todos los casos la culpa ha sido siempre de esto y no de los esteroides anabólicos. y por citar algunos:
-Elevan tu nivel de dopamina, haciéndote sentir mejor en general
-Regulan tu nivel de secreción de insulina, haciéndote adelgazar
-Pueden tener efecto en la hormona de crecimiento al realizarse con intervalos de alta intensidad
-Fortalecen el músculo más importante, el corazón.
-Ayudan a tener un porcentaje de grasa bajo todo el año
-Al aumentar el ritmo metabólico y por ello poder ingerir más comida, se produce un aumento de la ingesta total de vitaminas, minerales, enzimas, etc, teoría básica de la fluctuación de energía.
-A nivel empírico, toda la gente que veo muy en forma, invariablemente realizan un alto volumen de ejercicio, incluyendo ejercicios cardiovasculares.
-Produce como toda actividad productiva, un sentimiento de haber conseguido realizar una tarea, lo que ayuda en todo aspecto extra.
-La protección que supone la práctica de actividad física respecto al riesgo de cardiopatía isquémica, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares está firmemente apoyada en una abundante, rigurosa y uniforme investigación epidemiológica.
Una de las cosas que olvidé durante muchos años es lo siguiente:
La consecución de un desarrollo físico notable no sólo de obtiene con el uso de grandes pesos.
Entrenar pesado es una OBLIGACIÓN si quieres ser grande y fuerte, sí, pero…
Deberían haber también series de bombeo ( 10/12 reps con alto tiempo bajo tensión y negativas controladas concéntricas explosivas).
Las veces que he trabajado solamente con peso pesado ( 6/8 reps y un TBT de unos 15 segs), he obtenido muy buen resultado en fuerza, pero no siempre en tamaño.
Una vez conocí a un pavo, allá por el año 1999/2000 que era una bestia. Pesaba unos 100 en forma más o menos con 1.83/85. Los básicos los hacía con 2 platos de cada lado ( 100kg totales en barra).
Press de banco, peso muerto y sentadillas… cargaba eso y no se molestaba en quitar ni poner. Yo flipaba. Siempre pensé que para ponerte tan grande necesitabas levantar pesos enormes todo el tiempo.
A veces tienes que levantar pesos grandes eso no cabe duda. Yo lo extrapolo a ser un motor V8 de 400 caballos… sabes que puedes correr de 0 a 100 km h en 5 segundos o menos, pero rara vez lo haces.
Los sprinters top de 100 metros no se entrenan siempre corriendo en 10 segundos.
Hacen microciclos, si siempre intentas correr a tope te lesionas, y no alcanzas tu pico o lo pasas.
Con el fisicoculturismo es igual.
Y ahora con la cuarentena es más que necesario meterse en la cabeza hacer un trabajo digno con peso muy moderado.
Mi consejo es que realices super series, y llegues al fallo muscular. Se habla de hipertrofia incluso a 30% del 1RM… este período va a ser un meta estudio brutal a nivel mundial muy interesante.